Home

Rozgrzewka jest niezwykle ważnym punktem w każdym planie treningowym. Każdy sportowiec powinien poświęcić ci wystarczająco dużo czasu i odpowiednio zacząć przygotowywać ciało do kolejnych wysiłków.

Czy joga przedtreningowa jest dobrą formą rozgrzewki?

Czy joga przedtreningowa jest dobrą formą rozgrzewki?Trening jogi jest wyjątkowy. Indywidualny charakter i dualizm jogi sprawiają, że ćwiczenia pozwalają na niezwykle wysoki poziom zaangażowania ciała. Delikatne i delikatne ruchy w połączeniu ze spokojem i głębokim oddychaniem skutecznie przygotowują ciało do prawdziwego treningu. Jego wpływ na zakres ruchu, elastyczność struktur i ogólny poziom mobilności z pewnością pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń. Pełna rozgrzewka w postaci ćwiczeń jogi będzie cennym przygotowaniem, na przykład przed intensywnym treningiem siłowym i wytrzymałościowym.

Joga przed treningiem: kluczowe wskazówki

Niezależnie od czasu trwania praktyki jogi przed treningiem, warto pamiętać, że ćwiczenia są regulowane przez ich prawa. Oto lista najważniejszych wskazówek, zanim zaczniesz ćwiczyć jogę przed treningiem:

  • Jedz pokarmy stałe (maksymalnie 2 godziny przed treningiem!), co zapewni Twojemu ciału optymalną ilość energii do bardzo ciężkiej pracy
  • używaj wygodnej odzieży treningowej, która nie ogranicza ruchu i zapewnia maksymalny komfort podczas treningu-idealne do tego celu są legginsy, biustonosze sportowe i wygodne koszulki Z Krótkim Rękawem lub na ramiączkach marki Olimp Live and Fight
  • nie zapomnij maty gimnastycznej, która zapewni odpowiednią stabilność
  • podczas treningu użyj specjalnej kostki jogi, która może być przydatna w określonych pozycjach i ćwiczeniach

Czy joga przed treningiem jest wyłącznie działalnością kobiecą?

Nic dalej od prawdy! Ćwiczenia stosowane w jodze są przeznaczone zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn. Jednym z najważniejszych założeń jogi jest brak granic pod względem ruchu-dotyczy to nie tylko płci, ale także poziomu postępu, ogólnej sprawności lub innych sportów. Joga jest czynnością dla każdego, kto chce pomóc ciału na wielu poziomach poprzez ruch.

Joga w odniesieniu do codziennej diety

Joga w odniesieniu do codziennej dietyTraktowanie jogi jako niewyczerpanej aktywności fizycznej jest niezwykle szkodliwe dla tego sportu. Chociaż ćwiczenia jogi są wykonywane w wolnym tempie i przy spokojnym oddechu, obejmują mięśnie i stawy w zaskakujący sposób. Joga pozwala na świadomy trening całego ciała, który często odczuwa się nawet kilka dni po jego zakończeniu. Dlatego warto pamiętać, że codzienne odżywianie może dostarczyć niezbędnych witamin i minerałów. Warto również wybrać suplement Vita-Min Multiple Sport Mega Caps firmy Olimp Sport Nutrition-Kompleks najważniejszych minerałów i witamin, które zostały dodatkowo wzbogacone o ALA i ekstrakty roślinne. Wielu z nas podeszło do jogi, ponieważ jest to aktywność, która utrzymuje formę i jest dobra dla zdrowia ciała, łagodzi stres i rozluźnia umysł.

Ale wkrótce odkryliśmy, że praktykując, stajemy się bardziej świadomi naszego ciała i tego, jak się poruszamy, naszych myśli, naszych celów, a nawet naszej najprawdziwszej natury-jest to droga do odkrycia siebie. Chcąc użyć może nieco rozdrobnionego wyrażenia, moglibyśmy powiedzieć, że „joga to podróż”,… Ale czy ta analogia jest przesądzona? Wcale nie! Jest czytanie bardzo świeże, inspirujące i czasami uderzające analogie i relacje między praktyką jogi i podróży: zrobił Jennifer Hellingaus, nauczyciel jogi Australii, a wielka podróż, w swojej książce Joga dla tych, którzy podróżują. Jest to książka pełna świetnych wskazówek dla tych, którzy chcą regularnie ćwiczyć jogę, nawet z dala od domu, od tego, co spakować do tego, co praktykują sekwencje asany, pranajamy i medytacji.

Ale to nie tylko praktyczny przewodnik po poradach dotyczących podróży: opowiadając o swoich doświadczeniach jako podróżnika i jogini, Hellinghaus pokazuje również, że podróżowanie przynosi wiele możliwości rozwoju w praktyce jogi, że joga jako sposób na życie może nauczyć nas bardziej doceniać podróżowanie i żyć w spokoju, a dzięki tej kombinacji jogi i podróży możemy nauczyć się wielu lekcji dla naszego osobistego rozwoju.

5 dobrych powodów, aby ćwiczyć jogę w podróży

1. Bardzo łatwo jest ćwiczyć jogę, nawet w podróży!
Nie potrzeba tyle miejsca, aby ćwiczyć jogę, ani specjalnego sprzętu; nawet jeśli w klasie lub w domu, możemy znaleźć bardzo przydatne do korzystania z materiałów, takich jak cegły, poduszki, pasy i koce, nie trzeba umieścić w walizce: możemy zastąpić cegłę z książki, rolki z ręcznikiem złożyć, użyj pasa spodni, pasek na bagaż lub chusteczkę…
Z drugiej strony posiadanie maty do jogi może zrobić różnicę, nie tylko po to, aby ćwiczyć wygodniej, ale nawet po to, aby lepiej wejść do optyki, aby ćwiczyć jogę: jedyną rzeczą, której naprawdę potrzebujesz, jest chęć do ćwiczeń.

2. Zajęcia jogi w podróży uczą nas „znajdowania przestrzeni”
Podczas podróży nie zawsze mamy przestronne pokoje hotelowe, w których można rozłożyć matę, ale możesz dobrze ćwiczyć jogę nawet na kempingu, w akademiku, w małych przestrzeniach lub na zewnątrz.
Znalezienie alternatywnej przestrzeni do zajęć jogi (Świetlica, Taras, Ogród…) lub dostosowanie praktyki do małej przestrzeni (na przykład po prostu zajmowanie pozycji stojących) stawia kreatywność i elastyczność w grze, dwie cechy, których uczymy się rozwijać podczas jogi.

3. W podróży łatwo jest ćwiczyć jogę na świeżym powietrzu
Zajęcia jogi na świeżym powietrzu są świetne! W drodze lub na wakacjach może być jeszcze łatwiej wyciąć możliwość zrobienia tego, być może dlatego, że jesteśmy w miejscach, w których klimat jest łagodniejszy, lub dlatego, że mamy plaże, lasy lub inne naturalne krajobrazy.

4. W podróży możesz ćwiczyć jogę ze stałością, ale bez stresu
Niezależnie od tego, czy podróżujemy na wakacje, czy do pracy, na chwilę odejdziemy nawet od rutyny, codziennych nawyków, pośpiechu codziennego życia. W Nowym, bardziej zrelaksowanym kontekście możesz łatwiej znaleźć trwałość, aby regularnie ćwiczyć jogę.
Z drugiej strony, jeśli jesteś już joginem lub joginem ćwiczącym codziennie, podróżowanie może nauczyć cię żyć z mniejszym stresem w sytuacjach, w których potrzebujesz lub chcesz przegapić codzienną chwilę jogi.

5. Skorzystaj z okazji, aby wziąć udział w zajęciach jogi w miejscach, w których podróżujesz
Utrzymuj swoją ciekawość przy życiu, podróż jest okazją do nauki nowych rzeczy, w tym różnych podejść do jogi. Jeśli zatrzymasz się na dłuższą metę, a nawet tylko na kilka dni w jednym miejscu, możesz poszukać zajęć jogi na miejscu: w dużych miastach (ale nie tylko) łatwo będzie znaleźć szkoły w dowolnym stylu jogi, w miejscach rekreacyjnych można znaleźć zajęcia na plaży lub na łonie natury…

Mity i fakty na temat jogi

Mity i fakty na temat jogi

Większość badań naukowych sugeruje, że jest to korzystne dla zdrowia, ale nie więcej niż ćwiczenie innych rodzajów ćwiczeń aerobowych. Pozycje jogi są mieszanką klasycznych pozycji

Czytaj dalej »
Jak zostać instruktorem jogi?

Jak zostać instruktorem jogi?

Droga do zostania nauczycielem jogi przebiega przez kilka etapów, ale we wszystkich momentach wymagana jest duża siła woli, poświęcenie i pasja.Pomimo faktu, że praktyka jest

Czytaj dalej »
Joga, pomoc przeciw depresji

Joga, pomoc przeciw depresji

Dopiero tej jesieni wiadomości w największych krajowych gazetach odbiły się, że we Włoszech rośnie konsumpcja leków przeciwdepresyjnych, kontynuując trend, który rozpoczął się w zeszłym roku.

Czytaj dalej »